226ERS ZESTAW PRAWIDŁOWEGO FUELINGU – 1/2 Ironman

STRATEGIA ŻYWIENIA ½ IRONMAN

Uwaga: niniejszy zestaw jest przygotowany dla szacowanego czasu: 
Rower: 150 minut, Bieganie: 80 minut. 
W przypadku, jeśli potrzebujesz więcej czasu, na ukończenie jednostek, dobierz odpowiednią pulę produktów*, uwzględniając zapotrzebowanie 90 gramów węglowodanów na godzinę, oraz ok. 750ml płynów: wody, napoju hipotonicznego (Hydra Zero) lub izotonicznego (Isotonic Drink) uwzględniając zawartość węglowodanów w przypadku Isotonic Drink

Przed starem – około 60-90 minut przed rozpoczęciem rywalizacji 

• Sub9 Race Day

Pływanie:
x

TRANSITION 1

• High Fructose Gel z kofeiną + porcja płynów np. wody

Rower 
Zakładany czas: 150 minut

Żywienie:

• Sub9 Race Day*
• Żel BioEnergy 40g. z kofeiną 160mg
• High Fructose Gel
• GummyBar BCAA

Nawadnianie:

• Isotonic Drink 226ers
• Hydra Zero 226ers

* Zaleca się, aby spożycie Sub9 była rozłożone równomiernie w czasie, unikając jednoczesnego przyjmowania dużych ilości (np. wypicia ½ bidonu za jednym razem), co zapewnia stałe uwalnianie energii. Spożywanie Sub9 oraz stosowanie żeli energetycznych pozwala na zróżnicowanie źródeł składników odżywczych i substratu energetycznego, co jest korzystne dla utrzymania optymalnych funkcji organizmu. Dodatkowo, monitorowanie i regulowanie spożycia płynów odgrywa fundamentalną rolę w zachowaniu homeostazy organizmu i zapobieganiu odwodnieniu. Zaleca się przyjmowanie co najmniej 2 do 2,5 bidonów płynów w ciągu całego wysiłku trwającego około 2,5 godziny, co zapewnia odpowiednie nawodnienie i wspieracie procesów termoregulacji organizmu.

TRANSITION 2

• High Fructose Gel z kofeiną + porcja płynów np. wody

Bieg
Czas trwania: 80’

Żywienie:

• Isotonic Gel
• BioEnergy Gel 40g. z kofeiną 160mg.

Nawadnianie: 

Planowanie strategii nawadniania w trakcie biegu jest kluczowe, w tym decyzja o korzystaniu z własnego soft flask’a czy stacji nawadniających. Mimo że zaproponowane żele mogą nie wymagać bezpośredniego popijania, nie należy pomijać podaży płynów, aby utrzymać optymalny poziom nawodnienia.

*w celu zweryfikowania zawartość węglowodanów w produkcie, odnajdź sekcję „węglowodany” w tabeli wartości odżywczych, która znajduje się na opakowaniu. Koncentruj się na całkowitej ilości węglowodanów, nie tylko na cukrach, przy czym bierz pod uwagę wartości przypadające na porcję, a nie na 100 gramów (patrz druga kolumna tabeli).

Przykładowy miks produktów pokrywający pulę ok. 90 gramów węglowodanów:
High Fructose Gel + Bio Energy Gel 40g.
High Fructose Gel + Race Day Bar
High Energy Gel + Vegan Gummy Bar + Isotonic Drink
High Energy Gel + Race Day Bar + Isotonic Drink
High Energy Gel + Race Day Bar + Vegan Gummy Bar